Vyberte si cvičenie, ktoré vám vyhovuje
V prípade, že nepatríte k ľuďom, ktorí by cvičili pravidelne vo fitness centrách, no chcete čas doma využiť na cvičenie, je potrebné začať pomaly a hlavne s niečím, čo vás naozaj baví. Pri výbere cvičenia máte široké možnosti. Okrem posilňovania si môžete prísť na svoje pri boxe, kickboxingu, joge, spinningu, behu na páse či bicyklovaní. Výber je na vás. Dôležité je, aby ste si vybrali šport, ktorý vás bude naozaj baviť. Začiatočníci by mali začať s kratším cvičením na 20 – 30 minút. Neskôr môžete pokojne pridať zopár ďalších minút. Dôležité je, aby ste to na začiatku “neprepálili” a cvičenie si neznechutili.
Ako začať cvičiť doma?
Či už ste človekom, ktorý pravidelne cvičí vo fitness centre alebo ten, ktorý s cvičením začína, dôležité je uvedomiť si jednu vec. Pri domácom cvičení sa môžete často stretnúť s tým, že začnete niečo upratovať alebo riešiť. Mobil a všetky iné veci, ktoré by vás mohli vyrušovať, dajte preč. V prípade, ak cvičíte podľa aplikácie v mobile, dajte si offline mód. Cvičenie je vaša chvíľka, počas ktorej by ste sa mali venovať len tejto jednej aktivite. Nemyslite na to, čo ste ešte nespravili alebo čo vás čaká. Vyčistite si hlavu a dobre si zacvičte. Najlepšie urobíte, ak si doma zariadite jednu miestnosť na cvičene. Ak však nemáte miestnosť navyše, cvičte v obývačke.
Dobrá hudba je základom
Nezabúdajte, pri cvičení doma musíte mať dostatok motivácie na to, aby vás nič nerušilo. Tomuto dokáže pomôcť dobrá hudba. Pred cvičením si vytvorte playlist so svojimi obľúbenými interpretmi. Dobrá hudba vás udrží v tempe. Nehovoriac o tom, že práve vtedy, keď si myslíte, že už ďalej nemôžete pokračovať, vás môže určitým spôsobom potlačiť vpred. Vyhnite sa pomalým pesničkám. Tie je dobré vypočuť si pri vydýchaní a ponaťahovaní sa po cvičení.
Cvičenie si plánujte
Ak pravidelne cvičíte, je pre vás úplne normálne, že po práci alebo škole si vezmete svoju tašku a idete cvičiť. Keď ste však doma, vždy sa nájde nejaká vec, ktorú musíte urobiť. Je jedno, či ide o prácu alebo nejaké domáce upratovanie. Namiesto toho, aby ste cvičenie úplne vynechali a vypadli z určitej rutiny, mali by ste si ho naplánovať. Rovnako, ako si plánujete jednotlivé pracovné veci, tak si naplánujte do kalendára či diára cvičenie. Vyhraďte si hodinu na to, aby ste si dobre zašportovali. Keď budete mať cvičenie medzi ostatnými plánmi, uvidíte, že sa budete cítiť omnoho horšie, ak ho budete chcieť vynechať alebo presunúť na iný deň.
Vyberte si správny čas
Keď cvičíte doma, máte jednu veľkú výhodu. Môžete si vybrať akýkoľvek čas na to, aby ste si išli zabehať alebo posilňovať. Ak vás čaká náročný deň, zacvičte si ráno. Poobedné cvičenie mnohým narúša plány, no ak sa počas týchto hodín cítite lepšie, pokojne sa na ne nastavte. Vyhnite sa však cvičeniu tesne po obede. Medzi cvičením a jedlom by mala byť aspoň trojhodinová pauza. Večerné cvičenie nie je taktiež dobré. Ovplyvňuje spánok. Ak si chcete v noci dobre oddýchnuť, posledný väčší pohyb počas dňa by mal byť približne tri hodiny pred odchodom do postele. Tento fakt sa však neuplatňuje na prechádzky. Večerná prechádzka po čerstvom vzduchu je pre spánok veľmi dobrá. Pomôže vám rýchlejšie zaspať.
Nezabudnite na vybavenie
Každý profesionál potrebuje na dobré cvičenie aj správne vybavenie. Samozrejme, nemusíte byť profesionálom, aby ste si kupovali činky. Základné cvičebné náradie je dobré pre každého, kto rád cvičí a chcel by aspoň trochu zmeniť svoju postavu a životný štýl.
Odporúčané produkty katégórie Šport
Vybavenie pre cvičenie doma
Prvou vecou sú činky. Najlepšie je kúpiť si rovno niekoľko typov v rôznych veľkostiach. Ak však doma nechcete mať desiatky činiek, je dobré ak si vyberiete také, ktoré sa dajú nakladať. Nakladacie činky sa veľmi jednoducho používajú a poskytujú vysoký komfort v tom, že si ich viete upraviť presne podľa seba. Ďalším skvelým príslušenstvom sú napríklad kettlebelly či iné typy závaží. Pomocou nich dokážete precvičiť všetky partie. K vybaveniu sa počítajú aj rôzne stroje ako bežiaci pás alebo stacionárny bicykel. Veľmi populárne sú tiež steppery. Pri takýchto strojoch však čakajte s vyššími výdavkami. Je preto dobré vybrať si jeden kvalitný model, ktorý vydrží roky.
Cvičenie s vlastnou váhou
Nie každý má rád cvičenie so závažím alebo na strojoch. V takýchto prípadoch je dobré staviť na cvičenie s vlastnou váhou. Pri tomto cvičení vám stačí, aby ste si zakúpili podložku. Pomocou nej budete môcť vykonávať množstvo cvikov na zemi bez toho, aby vás boleli kĺby.
Aké cviky čvičiť doma?
Občas sa stane, že doma jednoducho nemáte inšpiráciu a neviete, čo cvičiť. Netreba sa však báť, na tento problém existuje veľké množstvo riešení. Prvou možnosťou sú fitness aplikácie. Výhodou týchto aplikácií je najmä to, že vám poskytujú rôzne typy cvičenia. Sami si vyberáte z úrovne intenzity alebo typu. Ďalšou možnosťou sú cvičebné videá na Youtube či iných sociálnych sieťach. Dobre urobíte, ak si rozdelíte cvičenie na jednotlivé partie a výber si trochu zúžite.
Cvičenie doma môže byť náročné, no ak viete ako na to, určite ho zvládnete.
RNDr. Zuzana Trajteľová
Zdroje:
- hybsadoma.sk/Cvicenie?ExerciseID=114&IsAll=True&IsTrainer=False
- fitnessrevolution.sk/cvicenie-doma/
