Začiatočníci sa pri behaní často stretávajú s tým, že ich to jednoducho nebaví. Prvýkrát sa vyberú von behať, potia sa, celé telo ich bolí a vidia, že na tom nie sú dobre s kondíciou. Ľahko potom stratia motiváciu a s behaním prestanú. Nenechajte sa ale odradiť tým, že si spočiatku behanie neužívate. Všetko má svoju postupnosť a keď sa dostavia prvé výsledky, naučíte sa behanie milovať. Aby sme vám túto cestu uľahčili, prinášame vám niekoľko rád.
1. Zo začiatku to neprepáľte
Všetci by sme najradšej behali čo najrýchlejšie a ubehli čo najviac kilometrov. Najmä v začiatkoch sa nesnažte behať čo najrýchlejšie a zvoľte pomalšie tempo, než na aké sa cítite. Vďaka tomu sa nebudete po prvom kilometri cítiť vyčerpaní a budete si beh užívať. Dobrý tip na začiatok je striedať beh s chôdzou.
2. Nastavte si malé a prekonateľné ciele
Ciele nás posúvajú ďalej a baví nás ich prekonávanie. To ale neznamená, že si pred prvým behom stanovíte cieľ, že do mesiaca ubehnete maratón. Vaše ciele by mali byť malé a ľahko prekonateľné. Povedzte si napríklad, že budete dnes bežať o dve minúty dlhšie ako pred týždňom. Postupne si môžete dávať odvážnejšie a odvážnejšie ciele.
3. Vybehnite von s kamarátom
Dohodnite sa so známym alebo vyhecujte rodinu. Počas behu zrejme nebudete mať energiu a dych na konverzáciu, budete ale spoločne tráviť čas a spoločne sa posúvať dopredu. Výhodou je, že keď sa už raz s niekým dohodnete na mieste a čase behania, len tak ľahko to nezrušíte.
4. Objavujte nové miesta
Nemusíte zakaždým behať po jednej trase, to by po čase prestalo baviť asi každého. Vďaka behu môžete objaviť miesta, na ktoré by ste sa inak nevybrali – navštívte park, kde nechodíte, objavujte nové uličky vo vašom meste alebo lesné cestičky za vašim domom. Z obyčajného behu sa tak stane zaujímavá cesta plná objavovania.
5. Spravte si z behu rutinu
V začiatkoch je dôležité spraviť si z behu rutinu a pravidelne sa hýbať. Vyberte si dni a časy, ktoré budú každý týždeň vyhradené len pre beh. Keď sa ich budete držať, postupne si na ne zvyknete. Beh nebudete brať ako nutné zlo, ale ako prirodzenú súčasť dňa.
6. Zamestnajte svoju myseľ
Príde vám beh monotónny a nudný? Využite čas, ktorý máte a vypočujte si napr. nový album od vášho obľúbeného interpreta. Alebo sa inšpirujte zaujímavým podcastom, prípadne sa vzdelávajte audioknihou v ušiach. Čas vám rýchlejšie prejde a spojíte príjemné s užitočným.
7. Merajte svoje výsledky
Telefón vám nielen prehrá vašu obľúbenú skladbu, ale môže zaznamenať aj vašu aktivitu. Existuje množstvo bežeckých aplikácií, ktoré vám merajú tempo, rýchlosť, čas aj ubehnutú vzdialenosť. Budete vidieť ako rýchlo beháte, aj to, ako sa zlepšujete. Pokiaľ to myslíte s behom vážne, kúpte si športové hodinky, aby ste nemuseli nosiť mobil stále so sebou.
RNDr. Zuzana Trajteľová
Zdroj: https://relaxmagazin.sk/2020/10/13/20-tipov-ako-si-zamilovat-behanie/
Upozornenie: Článok nenahrádza konzultáciu s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom ohľadom Vášho zdravotného stavu ani príbalovú informáciu k lieku. Pred použitím lieku si vždy prečítajte príbalovú informáciu alebo sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom.
