- Strážme si hmotnosť - Obézni pacienti sú náchylnejší na všetky choroby, nie len na poruchy imunitného systému. Preto si strážme svoju hmotnosť. Ideálna hodnota BMI je do 25.
- Nezabúdajme na dostatok vitamínov - Keď sa povie podpora imunity, asi každému z nás ako prvé napadnú vitamíny. Či už je to najznámejší stimulátor imunity - vitamín C, "slniečkový" vitamín D alebo antioxidačný vitamín E.
- Nezabúdajme na minerály - Na minerály pri podpore imunity sa často zabúda, no aj tie hrajú dôležitú úlohu pri naštartovaní a fungovaní imunitného systému. Medzi tieto minerály patrí zinok urýchľujúci rast imunitných buniek či selén, ktorý podporuje tvorbu protilátok.
- Pamätajme na bylinky - Príroda nám ponúka nespočetné množstvo bylín, ktoré nám pomôžu naštartovať imunitný systém a zvýšiť obranyschopnosť proti vírusom či baktériám. Medzi tieto bylinky patrí napr. echinacea, zázvor, ženšeň, či rakytník.
- Dajme šancu hubám - Medzi huby, ktoré majú priaznivý vplyv na imunitu patria: hliva ustricová, lesklokôrovka obyčajná – známa ako reishi, huba shiitake či pečiarka. Tieto huby obsahujú betaglukány, čo sú látky, ktoré stimulujú imunitu. Zaraďme ich do svojho jedálnička!
- Poraďme sa v lekárni - Lekárenský sortiment nám ponúka širokú škálu výživových doplnkov a liekov na podporu imunity. Medzi takéto produkty patria: Pregrippal Dr. Theiss Echinacea Forte kvapky, Celaskon 250mg tablety, Imunoglukan P4H 100 mg 60 cps, TOTO Vitamín D3 2000 I.U. kapsuly, Zinkorot 25mg tablety a mnohé ďalšie.
- Dbajme na dostatočný spánok - Dostatočný spánok nám pomáha "nakopnúť“ imunitný systém. Práve počas spánku sa zvyšuje produkcia faktorov, ktoré nám pomáhajú ničiť patogény a posilňuje sa imunitná pamäť. Preto by sme si mali dopriať aspoň 7-8 hodín spánku.
- Vetrajme miestnosti - Aj také obyčajné vetranie miestnosti môže priaznivo ovplyvňovať imunitný systém. Vetranie s oknom otvoreným dokorán je najlepšia forma vyvetrania miestnosti. Izbu je najlepšie vetrať hneď ráno. Kým v zime postačuje 5 minút vetrania s oknom dokorán, na jar a na jeseň je to okolo 15-20 minút a v lete minimálne 30 minút.
- Dodržujme hygienu - Pravidelná osobná hygiena a čistenie domácnosti vo vhodnej miere pomáhajú posilňovať imunitu. Aj v tomto prípade platí staré známe "Všetko s mierou".
- Vyskúšajme akupunktúru - Akupunktúra patrí medzi najstaršie liečebné praktiky. Zatláčanie akupunktúrnych bodov môže priaznivo ovplyvniť aj imunitný systém. K27 je bod na podporu imunity, ktorý sa nachádza na konci kľúčnej kosti v priehlbinke. Odporúča sa 3-5krát denne zatláčať toto miesto na 2-3 minúty.
- Chodievajme na preventívne prehliadky - Preventívne prehliadky je dôležité pravidelne absolvovať. Práve tie nám môžu včasne odhaliť zníženú alebo naopak prehnanú reakciu imunitného systému. Preto by sme ich nemali zanedbávať.
- Obliekajme sa primerane počasiu - Keď sa vonku ochladí, mali by sme siahnuť po teplejšom oblečení. Najmä ženy chcú za každých okolností vyzerať sexi, no je dôležité sa obliecť tak, aby sme zamedzili prechladnutiu.
Mgr. Veronika Turčinová
Zdroj:
https://vegmart.sk/10-faktorov-pre-posilnenie-imunity
https://www.brainmarket.sk/blog/ako-funguje-imunitny-system-a-cim-ho-nastartovat/
https://www.npz.sk/sites/npz/Stranky/NpzArticles/2017_09/Jesen_preveri_imunitu__Pripravte_si_ucinne_zbrane_pred_chripkovym_obdobim.aspx?did=3&sdid=25&tuid=0&
https://www.imunovital.sk/imunovital-v-mediach/rozhovor-s-lekarkou-5-veci-ktore-nastartuju-tvoj-imunitny-system
https://eprakone.org/2015/02/26/akupresurne-body-na-podporenie-imunity/
https://style.hnonline.sk/byvanie/560425-navod-na-dokonale-vetranie-ked-to-robite-zle-trpi-byt-aj-zdravie
Lekárnické listy, 2/2017, str. 33
Upozornenie: Článok nenahrádza konzultáciu s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom ohľadom Vášho zdravotného stavu ani príbalovú informáciu k lieku. Pred použitím lieku si vždy prečítajte príbalovú informáciu alebo sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom. Liek Zinkorot je určený na vnútorné použitie a obsahuje liečivo orotát zinku. Liek Pregrippal Dr. Theiss Echinaceové kvapky forte je určený na vnútorné použitie a obsahuje liečivo šťavu z Echinacey úzkolistej. Liek Celaskon 250mg je určený na vnútorné použitie a obsahuje liečivo kyselinu askorbovú.
