- Vyhýbajme sa stresu - Krátkodobý stres môže mať priaznivý vplyv na nás tým, že nás dokáže prinútiť k lepšiemu výkonu. Ak však stres trvá dlhšiu dobu, môže prispieť k zníženiu hladiny bielych krviniek, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu v imunitnom systéme.
- Smejme sa - Veď nie darmo sa hovorí, že smiech je najlepším liekom. Smiech znižuje úroveň stresu, posilňuje imunitu aj spomaľuje starnutie. Preto si každý deň nájdime dôvod na smiech.
- Relaxujme - Doprajme si čas pre seba. Relaxujme. Robme to čo nás baví, venujme sa svojim záľubám. Nenáhlime sa. Pretože, duševná pohoda je dôležitá pri boji s vírusmi či baktériami.
- Otužujme - Stimuláciu imunitného systému zabezpečíme aj otužovaním organizmu. Dôležité je však začať s otužovaním postupne. Napr. začnime studenou sprchou na nohy na pár sekúnd a postupne ochladzovanie predlžujme.
- Hýbme sa - Už aj obyčajná 30 minútová prechádzka má priaznivý vplyv na imunitu. Výrazne pozitívne účinky na imunitný systém má pravidelné cvičenie 3-4krát týždenne.
- Nezabúdajme na slniečko - Slniečko okrem priaznivého vplyvu na našu psychiku má dôležitú úlohu v tvorbe vitamínu D, ktorý je nenahraditeľný pre imunitný systém. Pobytom aspoň 10-15 minút na slnku sa spustí jeho tvorba. V zimných mesiacoch je vhodné dopĺňať vitamín D aj inou formou.
- Obmedzme alkohol - Alkohol zvyšuje riziko ochorenia pečene, narušuje spánok a znižuje obranyschopnosť organizmu. Konzumáciou alkoholu dochádza k vyčerpávaniu vitamínov ( napr. vitamíny B) a minerálov (horčík, zinok). Doporučený maximálny príjem alkoholu je 20 – 30 g/deň u mužov a 10 – 20 g/deň u žien.
- Žiadne drogy - Užívanie omamných a psychotropných látok negatívne vplýva na zdravie človeka. Ľudia užívajúci drogy často "zabúdajú" na dostatočný príjem potravy a odpočinok, čím oslabujú imunitný systém.
- Obmedzme fajčenie - Fajčenie negatívne ovplyvňuje cievy a znižuje hladinu bielych krviniek. Cigaretový dym oslabuje imunitu, znižuje aktivitu imunitných procesov a zvyšuje riziko vzniku autoimunitných ochorení.
- Stravujme sa zdravo - Do svojho jedálnička zakomponujme viac zeleniny (kapusta, kel, uhorka, špenát, cesnak), strukovín, rýb, mäsa, mliečnych výrobkov, ovocia. Obmedzme príjem rafinovaného cukru – ak máme chuť na niečo sladké, radšej siahnime po ovocí, prípadne kvalitnom mede. Vyhýbajme sa polotovarom, fastfoodom. Jedzme pravidelne 5x denne.
- Dodržujme pitný režim - Tekutiny zabezpečujú vyplavovanie sa škodlivých látok z tela, preto netreba zabúdať na dostatočný pitný režim. Preto vypime denne aspoň 2 litre tekutín, ideálne čistej vody. Vhodným spestrením sú bylinné čaje, ovocné džúsy alebo minerálne vody.
- Dbajme na zdravé črevá - Až 70 % imunitných buniek sa nachádza v črevách. Pre správne fungovanie čriev je dôležité užívať probiotiká či už vo forme tabliet alebo v prírodnej forme (kapusta, žinčica, kimchi, kefír).
Mgr. Veronika Turčinová
Zdroj:
https://vegmart.sk/10-faktorov-pre-posilnenie-imunity
https://www.brainmarket.sk/blog/ako-funguje-imunitny-system-a-cim-ho-nastartovat/
https://www.npz.sk/sites/npz/Stranky/NpzArticles/2017_09/Jesen_preveri_imunitu__Pripravte_si_ucinne_zbrane_pred_chripkovym_obdobim.aspx?did=3&sdid=25&tuid=0&
https://www.imunovital.sk/imunovital-v-mediach/rozhovor-s-lekarkou-5-veci-ktore-nastartuju-tvoj-imunitny-system
https://eprakone.org/2015/02/26/akupresurne-body-na-podporenie-imunity/
https://style.hnonline.sk/byvanie/560425-navod-na-dokonale-vetranie-ked-to-robite-zle-trpi-byt-aj-zdravie
Lekárnické listy, 2/2017, str. 33
Upozornenie: Článok nenahrádza konzultáciu s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom ohľadom Vášho zdravotného stavu ani príbalovú informáciu k lieku. Pred použitím lieku si vždy prečítajte príbalovú informáciu alebo sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom.
