Rady ako posilniť imunitný systém

seriáli článkov sa dozviete ako účinne posilniť imunitný systém a pripraviť svoje telo na chrípkovú sezónu. Rady vám pomôžu predchádzať alebo zmierniť infekciu koronavírusom.

Imunitný systém je zložitý komplex, ktorý nám pomáha čeliť rôznym nástrahám. Avšak, jeho aktivita môže byť znížená, prípadne kapacity vyčerpané, najmä počas jesenných a zimných mesiacov. Práve v tomto období je naše telo vystavované vo väčšej miere vírusom či baktériám, čo imunitný systém vyčerpáva, jeme menej čerstvého ovocia a klesá aj intenzita slnečného žiarenia či pohyb na čerstvom vzduchu. Preto vám prinášame niekoľko praktických rád, ako podporiť a naštartovať činnosť imunitného systému, a tak čeliť rôznym hrozbám.

Rady ako posilniť imunitný systém
  1. Vyhýbajme sa stresu - Krátkodobý stres môže mať priaznivý vplyv na nás tým, že nás dokáže prinútiť k lepšiemu výkonu. Ak však stres trvá dlhšiu dobu, môže prispieť k zníženiu hladiny bielych krviniek, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu v imunitnom systéme.
  2. Smejme saVeď nie darmo sa hovorí, že smiech je najlepším liekom. Smiech znižuje úroveň stresu, posilňuje imunitu aj spomaľuje starnutie. Preto si každý deň nájdime dôvod na smiech.
  3. RelaxujmeDoprajme si čas pre seba. Relaxujme. Robme to čo nás baví, venujme sa svojim záľubám. Nenáhlime sa. Pretože, duševná pohoda  je dôležitá pri boji s vírusmi či baktériami.
  4. OtužujmeStimuláciu imunitného systému zabezpečíme aj otužovaním organizmu. Dôležité je však začať s otužovaním postupne. Napr. začnime studenou sprchou na nohy na pár sekúnd a postupne ochladzovanie predlžujme.
  5. Hýbme saUž aj obyčajná 30 minútová prechádzka má priaznivý vplyv na imunitu. Výrazne pozitívne účinky na imunitný systém má pravidelné cvičenie 3-4krát týždenne.
  6. Nezabúdajme na slniečko - Slniečko okrem priaznivého vplyvu na našu psychiku má dôležitú úlohu v tvorbe vitamínu D, ktorý je nenahraditeľný pre imunitný systém. Pobytom aspoň 10-15 minút na slnku sa spustí jeho tvorba. V zimných mesiacoch je vhodné dopĺňať vitamín D aj inou formou.
  7. Obmedzme alkoholAlkohol zvyšuje riziko ochorenia pečene, narušuje spánok a znižuje obranyschopnosť organizmu. Konzumáciou alkoholu dochádza k vyčerpávaniu vitamínov ( napr. vitamíny B) a minerálov (horčík, zinok). Doporučený maximálny príjem alkoholu je 20 – 30 g/deň u mužov a  10 – 20 g/deň u žien.
  8. Žiadne drogyUžívanie omamných a psychotropných látok negatívne vplýva na zdravie človeka. Ľudia užívajúci drogy často  "zabúdajú" na dostatočný príjem potravy a odpočinok, čím oslabujú imunitný systém.
  9. Obmedzme fajčenie - Fajčenie negatívne ovplyvňuje cievy a znižuje hladinu bielych krviniek. Cigaretový dym oslabuje imunitu, znižuje aktivitu imunitných procesov a zvyšuje riziko vzniku autoimunitných ochorení.  
  10. Stravujme sa zdravoDo svojho jedálnička zakomponujme viac zeleniny (kapusta, kel, uhorka, špenát, cesnak), strukovín, rýb, mäsa, mliečnych výrobkov, ovocia. Obmedzme príjem rafinovaného cukru – ak máme chuť na niečo sladké, radšej siahnime po ovocí, prípadne kvalitnom mede. Vyhýbajme sa polotovarom, fastfoodom. Jedzme pravidelne 5x denne.
  11. Dodržujme pitný režimTekutiny zabezpečujú vyplavovanie sa škodlivých látok z tela, preto netreba zabúdať na dostatočný pitný režim. Preto vypime denne aspoň 2 litre tekutín, ideálne čistej vody. Vhodným spestrením sú bylinné čaje, ovocné džúsy alebo minerálne vody.
  12. Dbajme na zdravé črevá - Až 70 % imunitných buniek sa nachádza v črevách. Pre správne fungovanie čriev je dôležité užívať probiotiká či už vo forme tabliet alebo v prírodnej forme (kapusta, žinčica, kimchi, kefír).

 

Mgr. Veronika Turčinová

Zdroj:

https://vegmart.sk/10-faktorov-pre-posilnenie-imunity

https://www.brainmarket.sk/blog/ako-funguje-imunitny-system-a-cim-ho-nastartovat/

https://www.npz.sk/sites/npz/Stranky/NpzArticles/2017_09/Jesen_preveri_imunitu__Pripravte_si_ucinne_zbrane_pred_chripkovym_obdobim.aspx?did=3&sdid=25&tuid=0&

https://www.imunovital.sk/imunovital-v-mediach/rozhovor-s-lekarkou-5-veci-ktore-nastartuju-tvoj-imunitny-system

https://eprakone.org/2015/02/26/akupresurne-body-na-podporenie-imunity/

https://style.hnonline.sk/byvanie/560425-navod-na-dokonale-vetranie-ked-to-robite-zle-trpi-byt-aj-zdravie

Lekárnické listy, 2/2017, str. 33

Upozornenie: Článok nenahrádza konzultáciu s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom ohľadom Vášho zdravotného stavu ani príbalovú informáciu k lieku. Pred použitím lieku si vždy prečítajte príbalovú informáciu alebo sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom.

 

Ďalšie zaujímavé články

Tipy ako posilniť imunitný systém

Tipy ako posilniť imunitný systém

Prinášame vám  pokračovanie seriálu článkov s radami a tipmi, ako účinne posilniť imunitný systém.

Biele krvinky – strážcovia nášho tela

Biele krvinky – strážcovia nášho tela

Biele krvinky – leukocyty sú bezfarebné bunky imunitného systému. Nájdeme ich v krvi, lymfatických orgánoch, kostnej dreni, na povrchu slizníc i...

Imunita – bojovník, ktorý nikdy nespí

Imunita – bojovník, ktorý nikdy nespí

Imunita je definovaná ako odolnosť organizmu voči rôznym ochoreniam a je funkciou imunitného systému. Imunitný systém plní v organizme dôležité...