Vzdať sa cigariet nie je nič jednoduché. Je to náročná cesta, ktorá však vedie k vytúženému úspechu. Dôležité je mať pevnú vôľu a vydržať. Pripravte sa na to. Stanovte si cieľ. Prestať fajčiť môžete z dňa na deň ale aj postupne, znižovaním množstva vyfajčených cigariet za deň. Na ceste k cieľu budeme mať množstvo prekážok. Pretože:
Fajčenie sa nám bude spájať s rôznymi udalosťami, návykmi
Fajčenie cigariet na party, kde hrá hudba a pije sa alkohol? Fajčenie počas telefonovania, po sexe, či počas prestávky v práci? Pitie kávy a fajčenie bol váš denný rituál?
Tak to všetko musíte zmeniť. S návykmi vám môže pomôcť rodina, priatelia či partner. Napr. počas pitia kávy či prestávky v práci sa môžu s vami neustále rozprávať, aby vaše myšlienky nelietali k cigaretám. Čo sa týka party, možno ich budete musieť zo začiatku obmedziť alebo sa ich vzdať, aby skoncovanie s cigaretami bolo pre vás jednoduchšie.
Fajčenie nám zamestnávalo ruky
Poviete si: "A čo teraz spravím s rukami, ktoré sú už "naučené", že počas rozhovoru, pitia kávy či telefonovanie držia cigaretu?" No jednoducho ich zamestnajte inak. Štrikovanie, vyšívanie, maľovanie, lúštenie krížoviek či antistresová pomôcka, môžu pomôcť.
Fajčenie nám pomáhalo zbaviť sa stresu a dobíjalo nás energiou
Náročný deň v práci či hádka s partnerom a cigaretka na ukľudnenie. STOP! Naučte sa zbaviť stresu inak. Doprajte si relax. Navštívte wellness centrá, choďte na masáž, do fitka, počúvajte hudbu. Nájdite si niečo iné, čo vám pomôže zbaviť sa stresu. Máte pocit, že bez cigarety nemáte energiu? Tak doplňte energiu zdravou stravou, dostatkom spánku a kvalitným oddychom.
Fajčenie bolo súčasťou nás
No a už nebude. Spravte za fajčením rázny koniec a naučte sa žiť bez cigariet. Pretože život bez cigariet vám prinesie viac výhod ako život s nimi.
Zhrnutie:
- Stanovte si deň D, od ktorého prestanete fajčiť (Ak ste sa rozhodli prestať s fajčením postupne, pripravte si na každý deň určitý počet cigariet, ktoré budete môcť vyfajčiť a postupne množstvo znižujte).
- Zbavte sa všetkých skrytých zásob cigariet, popolníkov.
- Peniaze, ktoré by ste minuli na cigarety si môžete odkladať na kúpu niečoho, čo ste dávno chceli – za odmenu, že to zvládnete.
- Zo začiatku sa vyhýbajte situáciám, kde ste boli naučení fajčiť.
- Zamestnávajte ruky a myseľ, aby vás neupozorňovali na to, že im niečo chýba.
- Abstinenčné príznaky vám môžu pomôcť zvládať aj nikotínové prípravky – žuvačky (NiQuitin Freshmint), náplasti (Niquitin Clear náplasti), spreje (Nicorette Spray).
Mgr. Veronika Turčinová
Zdroj:
Webináre pre farmaceutov
https://view.publitas.com/eduprofipharm/pharma-tribune-3_2021/page/20-21
https://lekar.sk/clanok/zavislost-na-nikotine
Upozornenie: Článok nenahrádza konzultáciu s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom ohľadom Vášho zdravotného stavu ani príbalovú informáciu k lieku. Nicorette Spray 1mg/dávka je liek na vnútorné použitie a obsahuje nikotín. NiQuitin Freshmint 4mg žuvačky sú liek na vnútorné použitie a obsahujú nikotín. NiQuitin Clear náplasti sú liek na vonkajšie použitie a obsahujú nikotín. Pred použitím lieku si vždy prečítajte príbalovú informáciu alebo sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom.
