Čo je bolesť krížov?
Bolesť, ktorá postihuje driekovú a krížovú časť chrbtice sa nazýva bolesť krížov. Celosvetovo ňou trpí až 65 – 80% obyvateľstva. Často má väzbu na bolesť chrbta.
Bolesť krížov delíme:
podľa intenzity:
- akútna – náhla, krátkodobá bolesť
- chronická – pretrváva dlhšie ako 12 mesiacov
podľa príčiny vzniku:
- lumbago – náhla, akútna bolesť obmedzujúca pohyblivosť, tzv. seknutie krížov
- lumbalgia – bolesti krížov rôzneho pôvodu
- diskogénna bolesť – vzniká dôsledkom poškodenia medzistavcovej platničky
- fazetový syndróm – ochorenie spôsobené poškodením fazetových kĺbov
- stenóza chrbticového kanála – zúženie chrbticového kanála
- syndróm chronickej lumbálnej nestability – bolesť prítomná pri pohybe, od rána do večera sa postupne stupňuje
Podrobnejšie informácie k bolesti krížov nájdete v článku Čo pomôže na bolesť krížov?
5 cvikov pre zmiernenie bolesti krížov
- Dvíhanie zadku – Základná poloha je v ľahu na chrbte na zemi. Ruky sú položené voľne vedľa tela, hlava zostáva v predĺžení chrbtice (nedvíha sa do záklonu). S výdychom je nutné zatiahnuť bruško a zatiahnutý zadok dvíhať hore (15-20cm). Cestou nadol treba ukladať chrbát pomaly na podložku – stavec po stavci. Cvičenie je vhodné urobiť 8 krát v troch opakovaniach.
- Poloha dieťaťa – Ide o uvoľňujúcu a relaxačnú polohu. Poloha začína kľačaním na kolenách, hlava sa uloží dopredu a oprie sa čelom o zem. Ruky zostávajú dlaňami hore voľne ležať pozdĺž tela. Dýchanie je pokojné a hlboké.
- Priťahovanie kolien – Cvik začína v ľahu na chrbte. Pokrčené kolená sa pritiahnu smerom k hlave a obopnú rukami. Vhodné je doplniť túto polohu aj o jemné prevaľovanie zo strany na stranu, čím sa kríže masírujú.
- Kobra – Poloha začína ľahom na zemi tvárou nadol. Ruky sa oprú o zem na úrovni pŕs. Odtlačením sa trup dvíha hore do pozície kobry.
- Rotácia chrbta - Východzia pozícia je v ľahu na chrbte. Ruky sú voľne položené vedľa tela. Pravá noha sa pokrčí v kolene a položí krížom cez ľavú nohu na zem. Po chvíli sa nohy vymenia. Dôležité je udržať obe plecia stále na zemi
PharmDr. Daniela MendelováZdroje:
- MUDr. Gogolák – Bolesti chrbta, Via pract., 2013, Solen
- www.gymbeam.sk – cviky na uvoľnenie chrbtice
- www.rehabklinik.sk – Bolesť
