Plán na chudnutie možno rozdeliť na 2 fázy – prípravnú a aktívnu.
Prípravná fáza na chudnutie
úvodná fáza chudnutia, ktorá pozostáva z viacerých dôležitých krokov, ktoré nepodceňujte.
- Zhodnotenie štádia nadváhy/obezity – stupeň obezity zhodnoťte na základe BMI, obvodu pása, obsahu tuku v tele. V prípade pridružených ochorení podstúpte aj lekárske vyšetrenia!
- Motivácia – určte si, čo znížením hmotnosti získate a čo stratíte. Hľadajte motiváciu a podporu v najbližšom okolí. Pátrajte po okolnostiach nadmerného jedenia (stres, nedostatok spánku, párty).
- Stratégia a ciele – stanovte si spôsob ako budete chudnúť a ciele chudnutia. Ciele musia byť vždy reálne (schudnutie o 5 – 10 % za 6 mesiacov). V prípade potreby sa nehanbite vyhľadať pomoc odborníka.
- Zhodnoťte si energetický denný príjem a urobte si týždenný jedálny lístok na základe odporúčaní redukčnej diéty.
- Zadovážte si vhodné pomôcky – osobná váha, meter, kuchynská váha s presnosťou na gram, nutričné tabuľky, kalorické tabuľky, aplikácie, odborná literatúra.
Aktívna fáza
fáza aktívneho chudnutia predstavuje zníženie hmotnosti, udržanie zníženej hmotnosti a komplexnú zmenu životného štýlu.
- Dodržanie denného kalorického príjmu – vyžaduje si váženie ingrediencií pri príprave jedál, sledovanie obsahu kalórií na potravinách. Rozdelenie jedla na hlavné chody a obmedzenie ujedania si a maškrtenia.
- Zdravé stravovanie – zmena postupov pri príprave pokrmov s vynechaním zaužívaných nezdravých surovín. Dodržanie pitného režimu a vynechanie alkoholu.
- Pohybová aktivita – dodržanie stanovenej dennej pohybovej aktivity.
- Užívanie liekov – ak Vám lekár predpísal lieky na chudnutie, mali by ste ich pravidelne užívať. To isté platí aj pri liečbe pridružených ochorení.
- Podpora vlastnej motivácie – neustále sa podporujte a požiadajte o podporu aj svoje okolie.
- Kontrola – pravidelne si zapisujte hmotnosť, BMI, obvod pása.
- Recidíva – v prípade, že stratíte kontrolu nad chudnutím a opätovne priberiete, okamžite sa vráťte ku kontrolným mechanizmom, napr.. pri náraste hmotnosti o 5 kg.
Prípravky podporujúce chudnutie
Vypracovaním strategického plánu chudnutia by ste mali predchádzať najmä:
- Neúspechu chudnutia – stanovíte si nereálne ciele alebo si neviete pripraviť kvalitný redukčný jedálny lístok.
- Recidívam (jojo efekt) – v prípade, že po dosiahnutí čiastkových úspechov poľavíte v rôznych bodoch aktívnej fázy, mali by ste sa hneď vrátiť k plánu chudnutia a používaniu kontrolných mechanizmov.
PharmDr. Tomáš Srnka
Zdroje:- Minárik P., Fábryová Ľ., Penesová A., Ukropcová B., Blaho E.: Redukčná diéta – Ako neprísť o kvalitu svojho života, str.184 – 189.
- Upozornenie: Článok nenahrádza konzultáciu s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom ohľadom Vášho zdravotného stavu ani príbalovú informáciu k lieku. Pred použitím lieku si vždy prečítajte príbalovú informáciu alebo sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom.
