Pohyb je liekom pre telo aj dušu

Staré príslovie „V zdravom tele zdravý duch“ poznáme všetci. Už nie všetci si ho aj osvoja, ale radšej si zoberú za svoje „Športom k trvalej invalidite“. Cvičenie však naozaj pomáha, a nielen pri chudnutí.

Pohyb je liekom pre telo aj dušu

Akýkoľvek dostatočne intenzívny pohyb alebo fyzická aktivita spúšťa v tele adaptačnú odpoveď, ktorá vedie k pozitívnym zmenám na úrovni svalstva, mozgu, kardiovaskulárneho systému a iných orgánov.

Ako ovplyvňuje pohyb ľudský organizmus?

Pozitívne účinku pohybu na jednotlivé systémy tela sú:

1)    Telesná hmotnosť a zloženie tela – pri 30 – 60 minútovom cvičení strednej intenzity (bicyklovanie rýchlosťou 15 km/hod, vynášanie nákupu hore schodmi, korčuľovanie rýchlosťou 9 km/ hod) dokážete vydať 200 – 400 kcal energie. Ak nezmeníte stravu, znížite si hmotnosť a objem vnútorného tuku.

  • Pri 45 min cvičení 5x týždenne možno dosiahnuť zníženie hmotnosti (najmä tuku) o 350 g za týždeň
  • Po 12 týždňovom tréningovom programe možno očakávať úbytok tukov v pečenie (steatóza pečene) o 30 – 80%.

 

2)    Kardiovaskulárny systém – cvičenie znižuje systolický aj diastolický tlak a priaznivo ovplyvňuje hypertenziu.

  • Po jednorázovom cvičení pretrváva pokles tlaku krvi 12 – 20 hodín
  • Priaznivo sa ovplyvňuje zloženie krvných tukov – stápa hladina prospešného HDL – cholesterolu a klesajú hladiny LDL – cholesterolu a triacylglycerolov.

 

3)    Zmeny metabolizmu – cvičením sa stimuluje vychytávanie glukózy svalstvom a znižuje sa inzulínová rezistencia. Pohybom sa taktiež výrazne stimuluje energetický metabolizmus v smere katabolizmu.

 

4)    Fyzická zdatnosť – cvičenie podporuje tvorbu tzv. myokínov v kostrovom svalstve, ktoré spôsobujú:

  • Nárast svalovej hmoty
  • Štiepenie telesného tuku a jeho energetické využitie svalmi
  • Zlepšenie imunitných procesov
  • Potlačenie rastu a množenia niektorých nádorov

 

5)    Mozogpsychika – pohybová aktivita patrí medzi najúčinnejšie stimulátory tzv. mozgovej plasticity – schopnosť mozgu prijímať, spracovať a uchovávať podnety z vonkajšieho prostredia.

 

6)    Pohybový aparát – pravidelný pohyb spevňuje kĺby a zvyšuje kostnú hmotu, čím priaznivo vplýva v prevencii ochorení ako sú:

 

7)    Tráviaci systém – vďaka pohybu sa zlepšuje črevná peristaltika, čo pomáha

  • V prevencii zápchy
  • V prevencii rakoviny hrubého čreva – zníženie rizika o 30%

Priaznivé účinky na organizmus nekončia len týmto zoznamom, berte ho ako inšpiráciu, aby ste sa začali hýbať. Napokon najlepšie je presvedčiť sa na vlastnej koži ????

PharmDr. Tomáš Srnka

Zdroje:

Minárik P., Fábryová Ľ., Penesová A., Ukropcová B., Blaho E.: Redukčná diéta – Ako neprísť o kvalitu svojho života, str. 226 – 234.

Upozornenie: Článok nenahrádza konzultáciu s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom ohľadom Vášho zdravotného stavu ani príbalovú informáciu k lieku. Pred použitím lieku si vždy prečítajte príbalovú informáciu alebo sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom.

Ďalšie zaujímavé články

Title

Text