Akýkoľvek dostatočne intenzívny pohyb alebo fyzická aktivita spúšťa v tele adaptačnú odpoveď, ktorá vedie k pozitívnym zmenám na úrovni svalstva, mozgu, kardiovaskulárneho systému a iných orgánov.
Ako ovplyvňuje pohyb ľudský organizmus?
Pozitívne účinku pohybu na jednotlivé systémy tela sú:
1) Telesná hmotnosť a zloženie tela – pri 30 – 60 minútovom cvičení strednej intenzity (bicyklovanie rýchlosťou 15 km/hod, vynášanie nákupu hore schodmi, korčuľovanie rýchlosťou 9 km/ hod) dokážete vydať 200 – 400 kcal energie. Ak nezmeníte stravu, znížite si hmotnosť a objem vnútorného tuku.
- Pri 45 min cvičení 5x týždenne možno dosiahnuť zníženie hmotnosti (najmä tuku) o 350 g za týždeň
- Po 12 týždňovom tréningovom programe možno očakávať úbytok tukov v pečenie (steatóza pečene) o 30 – 80%.
2) Kardiovaskulárny systém – cvičenie znižuje systolický aj diastolický tlak a priaznivo ovplyvňuje hypertenziu.
- Po jednorázovom cvičení pretrváva pokles tlaku krvi 12 – 20 hodín
- Priaznivo sa ovplyvňuje zloženie krvných tukov – stápa hladina prospešného HDL – cholesterolu a klesajú hladiny LDL – cholesterolu a triacylglycerolov.
3) Zmeny metabolizmu – cvičením sa stimuluje vychytávanie glukózy svalstvom a znižuje sa inzulínová rezistencia. Pohybom sa taktiež výrazne stimuluje energetický metabolizmus v smere katabolizmu.
4) Fyzická zdatnosť – cvičenie podporuje tvorbu tzv. myokínov v kostrovom svalstve, ktoré spôsobujú:
- Nárast svalovej hmoty
- Štiepenie telesného tuku a jeho energetické využitie svalmi
- Zlepšenie imunitných procesov
- Potlačenie rastu a množenia niektorých nádorov
5) Mozog a psychika – pohybová aktivita patrí medzi najúčinnejšie stimulátory tzv. mozgovej plasticity – schopnosť mozgu prijímať, spracovať a uchovávať podnety z vonkajšieho prostredia.
6) Pohybový aparát – pravidelný pohyb spevňuje kĺby a zvyšuje kostnú hmotu, čím priaznivo vplýva v prevencii ochorení ako sú:
7) Tráviaci systém – vďaka pohybu sa zlepšuje črevná peristaltika, čo pomáha
- V prevencii zápchy
- V prevencii rakoviny hrubého čreva – zníženie rizika o 30%
Priaznivé účinky na organizmus nekončia len týmto zoznamom, berte ho ako inšpiráciu, aby ste sa začali hýbať. Napokon najlepšie je presvedčiť sa na vlastnej koži ????
PharmDr. Tomáš Srnka
Zdroje:
Minárik P., Fábryová Ľ., Penesová A., Ukropcová B., Blaho E.: Redukčná diéta – Ako neprísť o kvalitu svojho života, str. 226 – 234.
