Aké životné návyky musím meniť pri chudnutí a liečbe obezity?
Týchto zmien je niekoľko a pre obézneho pacienta znamenajú zmenu zaužívaného komfortu. Dá sa povedať, že čím vyšší stupeň obezity, tým sú zmeny životných návykov bolestivejšie a ťažšie akceptované.
- Motivujte sa – ak chcete schudnúť, musíte nájsť v sebe dostatočnú motiváciu na začatie a najmä udržanie zmien vo svojom živote. Taktiež vám pomôže prekonať prípadné neúspechy liečby. Za každých okolností myslite pozitívne.
- Na chudnutie sa pripravte – dôkladne sa pripravte na liečbu obezity a zvoľte si správny postup, poraďte sa s odborníkom. Buďte taktiež pripravení na prípadný neúspech, ktorý vás nesmie odradiť. Zvyknite si všetko zapisovať pre spätné hodnotenie.
- Naučte sa dávať si ciele a plniť ich – ciele chudnutia musia byť reálne, lebo sen o schudnutí o 20 – 30 kg je pre väčšinu obéznych nesplniteľný a často ide len o reklamný trik na rôzne diéty a výživové doplnky. Ideálny cieľ na začiatok môže byť schudnúť o 5 – 10 %, čo už prináša fyzickú úľavu aj zdravotné benefity.
- Zmeňte stravovacie návyky – zmeňte tradičné rodinné spôsoby prípravy jedál (vyprážanie, grilovanie, fritovanie). Používajte menej soli a nezdravých prísad (majonéza). Skúste jesť menšie porcie a zmeňte zloženie jedla – preferuje viac zeleniny a ovocia a vylúčte z jedálneho lístka mastné jedlá a nepotrebné kalorické pochutiny (kola, chipsy, slané arašidy). Prestaňte jedlo pozobkávať (najmä pri TV) a naučte sa jesť len v stanovenom čase. Nakupujte len zdravé potraviny v nevyhnutnom množstve.
- Zvýšte pohybovú aktivitu – prinúťte sa viac hýbať podľa vašich možností. Postupne fyzickú záťaž zvyšujte.
- Opustite svoju komfortnú zónu – trávte voľný čas aktívne a menej vysedávajte. Relaxujte len v predpísaný čas a bez jedla. Nepoužívajte výťah a premiestňujte sa čo najviac pešo alebo na bicykli.
- Hľadajte motivačné prostredie – obklopte sa ľuďmi, ktorí Vás podporujú vo Vašom úsilí.
- Naučte sa používať praktické pomôcky – osobná inteligentná váha, kalorické tabuľky, nutričné tabuľky, rôzne aplikácie – tieto a ďalšie iné pomôcky Vám isto pomôžu v manažmente liečby obezity a poskytnú cenné informácie o jej úspešnosti.
- Osvojte si psychohygienu – snažte sa dodržiavať spánkový režim a vyhýbajte sa nadmernému stresu (čítanie nepotrebných správ, vyhýbanie sa negatívne naladeným ľuďom).
- Nehanbite sa vyhľadať odbornú pomoc - na úvod skúste vyhľadať pomoc odborníka, ktorý Vám pomôže stanoviť reálne ciele a pomôcť zorientovať sa v náročnej liečbe obezity. Súčinnosť odborníka – zdravotníka je potrebná u ťažších stupňoch obezity a súčasných komorbiditách.
- Dodržujte predpísanú liečbu – užívajte lieky tak ako Vám ich predpísal lekár a dôverujte mu. Ak užívate výživové doplnky na chudnutie, taktiež dodržujte predpísané dávkovanie na dosiahnutie maximálneho účinku. V prípade výskytu nežiaducich účinkov okamžite kontaktujte lekára alebo lekárnika.
Vyššie uvedené "malé" zmeny vo vašom živote v kombinácii so správnou diétou a pohybovou aktivitou dokážu priniesť veľké zdravotné benefity a zlepšiť Vaše fyzické aj psychické zdravie. Stačí už len začať.
PharmDr. Tomáš Srnka
Zdroje:
Minárik P., Fábryová Ľ., Penesová A., Ukropcová B., Blaho E.: Redukčná diéta – Ako neprísť o kvalitu svojho života, str.40 - 45
Kolektív autorov: Compendium – léčivá používaná v podmínkach ČR, str. 372 – 378
https://obesitas.sk/wp-content/uploads/2021/12/14_1-SDTP-komplexny-manazment-nadhmotnosti_obezity-v-dospelom-veku-1_revizia1.pdf
Upozornenie: Článok nenahrádza konzultáciu s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom ohľadom Vášho zdravotného stavu ani príbalovú informáciu k lieku. Pred použitím lieku si vždy prečítajte príbalovú informáciu alebo sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom.
