Náš organizmus neustále stráca vodu a to prostredníctvom potu, moču a stolice. Aby sa táto strata vykompenzovala, je nutné každý deň piť dostatočné množstvo tekutín.
-
Smäd je prvým signálom dehydratácie. U väčšiny ľudí pocit smädu funguje ako dobrá prevencia proti dehydratácii. Starší ľudia ale pocit smädu postupne strácajú a musia sa k pitiu „nútiť“.
- Zmena farby alebo množstva moču - farba a množstvo moču, ktoré telo produkuje, sú dobrými indikátormi stavu hydratácie. Tmavožltý moč alebo znížená tvorba moču sú známkou dehydratácie.
-
Únava a ospalosť - dostatočný prísun tekutín (najlepšie čistej vody) vám dodá energiu a zvýši pozornosť.
- Bolesť hlavy - dehydratácia môže spôsobiť bolesť hlavy.
-
Zmeny elasticity pokožky - pri dehydratácii je vaša pokožka suchá a chladná na dotyk.
-
Svalové kŕče - nedostatok tekutín a sodíka môže vyvolať kŕče.
-
Pokles krvného tlaku - dehydratácia môže spôsobiť pokles krvného tlaku, čo môže vyvolať pocit únavy a slabosti.
-
Rýchla tepová frekvencia - pri nedostatku tekutín v organizme dochádza k znižovaniu objemu krvi v cievach. Srdce sa snaží tento stav kompenzovať zrýchlením tepovej frekvencie a zosilnením sťahov.
-
Podráždenosť alebo zmätenosť - dehydratácia môže negatívne ovplyvniť fungovanie mozgu a vyvolať zmeny nálad, úzkosť, poruchy pozornosti či delírium.
-
Závažné komplikácie a zlyhanie orgánov - ťažká dehydratácia môže vyvolať šok a multiorgánové zlyhanie. Tento stav môže byť smrteľný a vyžaduje okamžitú liečbu v nemocnici.
Ako predísť dehydratácii?
Dôležité je dodržiavať pitný režim a po celý deň prijímať dostatok tekutín. Najlepšia je čistá voda alebo nesladený čaj. Každý človek má iné nároky na objem tekutín a navyše je hydratácia ovplyvnená ďalšími faktormi ako sú napr. telesná aktivita, množstvo produkovaneho potu a klimatické podmienky. Odporúčania ako predísť dehydratácii:
-
Piť, keď sme smädní:u väčšiny ľudí je smäd spoľahlivým signálom, že ich telo potrebuje vodu.
-
Dajte si pohár vody pred cvičením: skôr, ako začnete cvičiť, dajte si pohár vody. Najmä v teplom počasí.
-
Doplňte tekutiny stratené potením: ak sa veľmi potíte, doplňte tekutiny aj keď nie ste smädní.
-
Sledujte farbu vášho moču: pite toľko tekutín, aby váš moč mal bledožltú farbu a bol bez zápachu.
Dodržiavanie pitného režimu a pitie dostatku vody počas celého dňa je najlepším spôsobom, ako predísť dehydratácii. Navyše udržanie správnej hydratácie má ďalšie výhody, ako sú zlepšenie nálady, menšia únava, zlepšenie pamäti, sústredenia a ďalších mozgových funkcií v dôsledku udržania dostatočného objemu krvi, a teda rýchlejšieho a efektívnejšieho prekrvovania mozgu.
RNDr. Zuzana Trajteľová
Zdroj:
- https://zdravoteka.sk/magazin/ake-su-najcastejsie-priznaky-dehydratacie
- https://www.hartmann.info/sk-sk/articles/4/1/ako-zabranit-dehydratacii
Upozornenie: Článok nenahrádza konzultáciu s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom ohľadom Vášho zdravotného stavu ani príbalovú informáciu k lieku.
