Vieme, že cholesterol je pre telo veľmi dôležitý. Podieľa sa na stavbe bunkových membrán, je dôležitý pre syntézu pohlavných hormónov, kortikoidov, vitamínu D a tiež na tvorbu žlčových kyselín, ktoré sú potrebné pre trávenie. Čo však keď je cholesterolu v tele veľa? Zvýšená hodnota cholesterolu v tele predstavuje zvýšené riziko pre vznik srdcovo-cievnych ochorení.
Ako teda znížiť cholesterol bez liekov?
1. Pohyb
Hýbme sa a športujme pravidelne 3 - 5-krát týždenne aspoň 30 minút. Plávanie, bicyklovanie, aerobic, zumba, či beh sú ideálne. Väčšina z nás si však povie, že nemá na to čas. Aj pre nich máme riešenie. Keď už si nenájdeme čas na šport, skúsme namiesto výťahu používať schody, namiesto auta či autobusu do mesta skúsme ísť pešo, namiesto pozeranie obľúbeného seriálu sa radšej prejdime a spoznávajme prírodu okolo seba. A prečo? Je dokázané, že pravidelným pohybom dokážeme znížiť množstvo zlého – LDL cholesterolu a zvýšiť množstvo dobrého HDL cholesterolu.
2. Hmotnosť
Obezita negatívne vplýva na náš zdravotný stav. Snažme sa, aby naša hmotnosť bola ideálna alebo aby naše BMI ( body mass index) nepresahovalo hodnotu 25. Znížením hmotnosti zvýšime množstvo dobrého cholesterolu v tele a znížime množstvo zlého cholesterolu.
3. Fajčenie
Je dokázané, že fajčiari majú zníženú hladinu HDL cholesterolu, zužujú sa im cievy a majú zvýšené riziko vzniku aterosklerózy. Ideálne je s fajčením skoncovať úplne, a nielen kvôli cholesterolu.
4. Strava
Zaručeným spôsobom ako znížiť hladinu cholesterolu v tele je správne stravovanie. Dôležité je stravovať sa pravidelne 5krát denne, v žiadnom prípade nehladujme. Hladovanie nám nepomôže znížiť hladinu cholesterolu. Ktorým potravinám sa vyhnúť a čo naopak doplniť do jedálnička? Pozrite sa.
Týmto potravinám by sme sa mali vyhnúť:
- nasýtené tuky: mali by sme ich vo svojom jedálničku obmedziť. Medzi potraviny, ktoré obsahujú nasýtené tuky patria: vajíčka, slanina, škvarky, bravčové mäso, vnútornosti, maslo, plnotučné mlieko.
- káva: obmedzme pitie veľkého množstva kávy
- sladkosti, torty, koláče, zmrzlina: to všetko nám môže zvyšovať cholesterol v tele
- alkohol vo veľkom množstve či sladené nápoje môžu tiež zvýšiť cholesterol
- fastfood: hamburgery, hranolčeky, nugetky – týmto potravinám vystavte stopku!
Tieto potraviny zas doplniť do svojho jedálnička:
- rastlinné tuky: používajme napr. olivový, ľanový či sezamový olej
- ovocie a zelenina: najmä jablká, cibuľa, pór, cesnak
- orechy: vlašské orechy, mandle (vyhnime sa soleným orieškom, arašidom, pistáciám)
- vláknina: nájdeme ju napr. v ovsených vločkách
- strukoviny: cícer, bôb či fazuľa
- celozrnné potraviny
- ryby a hydina
Pre inšpiráciu uvádzame príklad nízkocholesterolového jedálnička:
Raňajky: môžeme si dať napr. celozrnné pečivo s nízkotučnými výrobkami, hydinové párky nesladený bylinný čaj alebo kávu
Desiata: ovocie ( napr. jablká, grapefruit, pomaranč)
Obed: ľahká zeleninová polievka, zeleninový šalát, kuracie soté
Olovrant: ovocie alebo celozrnné pečivo
Večera: môžeme si dať napr. dusenú zeleninu s mäskom, rybie filé
5. Výživové doplnky
Farmaceutický trh nám ponúka výživové doplnky, ktoré nám môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu v tele. Medzi takéto produkty patria:
omega – 3 mastné kyseliny, najmä kyselina linolová a olejová: Jamieson Omega 3 – 6- 9 150+50 cps
monacolin K: Edenpharma Reduchol 60+10 kapsúl, Arterin 60 tabliet. Priaznivý účinok sa dosiahne pri dennom príjme 10mg monakolínu K.
Nikto z nás predsa nechce užívať lieky na liečbu zvýšeného cholesterolu. Preto sa snažme dodržiavať všetky opatrenia, a tak dostať svoj cholesterol pod kontrolu.
Mgr. Veronika Turčinová
Zdroj:
https://zdravoteka.sk/magazin/infografika-vhodne-a-nevhodne-potraviny-pri-vysokom-cholesterole/
https://lekar.sk/clanok/vysok-cholesterol
https://lekarjarovce.sk/clanok-choresterol
https://mastichaterapia.sk/cholesterol-strava-6-tipov-ako-znizit-cholesterol/
Klinická farmakológia pre farmaceutov
Webinár pre farmaceutov
Upozornenie: Článok nenahrádza konzultáciu s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom ohľadom Vášho zdravotného stavu ani príbalovú informáciu k lieku. Pred použitím lieku si vždy prečítajte príbalovú informáciu alebo sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom.
