Z týchto 2 vitamínov vzniká v tele metabolickou premenou v pečeni a následne v obličkách kalcitriol, čo je fyziologicky účinná forma vitamínu D.
Naše telo si vie syntetizovať vitamín D3 v koži za pomoci UV žiarenia, čo predstavuje 80-90 % jeho celkovej potreby a zvyšok je príjem stravou. Počas intenzívnych slnečných dní na jar a v lete nám stačí každodenná expozícia 5-10 minút v oblasti ramien, horných a dolných končatín, čím sa vytvorí až 3000 IU vitamínu D3. Pozor však na opaľovacie krémy, lebo už pri ochrannom faktore 8 sa zníži vlastná produkcia vitamínu D3 až o 95%.
Denná potreba vitamínu D3 pre dospelého človeka je 600-800 IU, pre deti do 2 rokov je to 400 IU a pre staršie deti a adolescentov 400-600 IU.
Význam vitamínu D3 (antirachitický vitamín) pre náš organizmus nie je len v prevencii krivice (rachitídy).
Vitamín D3 je dôležitý v týchto procesoch:
- udržanie zdravých kostí a zubov
- udržanie normálneho imunitného systému
- normálna funkcia svalov
Momentálne sa študuje aj účasť vitamínu D3 v ďalších dôležitých biochemických procesoch, ktoré ešte čakajú na potvrdenie.
Pri týchto štúdiách sa zistil nedostatok vitamínu D3 u 60-70% populácie, najmä však v krajinách nad 40° severnej zemepisnej šírky (väčšina Európy).
Odporúčame
Niektoré príčiny nedostatku sú:
- krátky pobyt na slnku, resp. používanie opaľovacích krémov s vysokým ochranným faktorom alebo tmavá pigmentácia kože
- poruchy príjmu živín alebo iné metabolické ochorenia (obezita, poruchy pečene a obličiek)
- nedostatočný príjem v strave a tiež výlučné dojčenie
- vek nad 65 rokov – schopnosť tvorby v koži klesá až o 75%
Dostatok vitamínu D3 v našom tele možno zabezpečiť rôznymi spôsobmi:
Dostatočné slnenie
Napr. v lete 20 minút po aplikácii opaľovacieho krému s faktorom max. 8, alebo 15 minút bez opaľovacieho krému a následne si treba naniesť krém s faktorom 15 alebo viac. Samozrejme sa vyhýbajte slneniu v rozmedzí 11-15 hod.
Príjem z potravy
Hlavne treščia pečeň alebo morské ryby, menej hovädzia pečeň, tvrdé syry, vaječné žĺtko. V kravskom alebo materskom mlieku je minimálne množstvo vitamínu D, v rastlinách sa takmer nenachádza.
Výživové doplnky
Obsahujú rôzne množstvá vitamínu D3 vyjadrené v medzinárodných jednotkách (1µg=40IU) buď vo forme kvapiek (Devit forte) alebo vo forme kapsúl (Vigantolvit)
U dospelých sa na udržanie dostatočnej hladiny vitamínu D3 doporučuje denný príjem 1500-2000 IU. Ideálne je použiť výživové doplnky s obsahom 2000 IU cholekalciferolu, napr. Vigantolvit alebo Devit kapsuly.
Užívanie vitamínu D3 u detí preberieme v ďalšom článku :) Vitamín D - dôležitý vitamín pre rast detí
PharmDr. Tomáš Srnka
Článok nenahrádza konzultáciu s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom ohľadom Vášho zdravotného stavu ani príbalovú informáciu k lieku. Pred použitím lieku si vždy prečítajte príbalovú informáciu alebo sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom.
