Pri tráviacich ťažkostiach ku ktorým zaraďujeme aj zápchu je dôležité dodržiavať 2 základné opatrenia:
- Dodržiavať pitný režim 2 - 3 litre tekutín denne
- Jesť pravidelne v tom istom čase
Čo do svojho jedálnička zaradiť?
Keďže jedným z dôvodov vzniku zápchy je aj nedostatok tekutín, mali by sme ich dopĺňať v podobe:
- Čajov – fenikel, mäta a v prípade potreby vyprázdnenia použiť čaj zo senny alebo krušiny jelšovej
- Kávy
- Ovocných štiav – slivková, jablková, marhuľová
- Minerálnych vôd s obsahom horčíka – Šaratica, Zaječícka horká
Veľmi dôležité je pravidelne a pestré stravovanie. Preto v jedálničku by nemali chýbať potraviny obsahujúce vlákninu.
- Celozrnné pečivo
- Müsli, vločky
- Čerstvé alebo sušené ovocie – slivky, papája, citrón, jahody, jablká, kiwi, pomaranče, hrušky
- Zelenina – kyslá kapusta, artičoky, mrkva, špargľa
- Strukoviny
- Ľanové semienka
- Oleje – ricínový, olivový
- Med
- Kefír
Čo zo svojho jedálnička vylúčiť?
- Perlivé nápoje
- Alkohol
- Čierny čaj
- Potraviny spôsobujúce plynatosť – kapusta, cibuľa, karfiol
- Vyprážané jedlá
- Banány
- Čokoláda
- Vajíčka
Vzorový jedálniček na 5 dní
1. deň:
raňajky: Müsli s ovocím
desiata: pomaranč
obed: zeleninový vývar
olovrant: sušené ovocie
večera: ryžový nákyp so slivkami
2. deň:
raňajky: pomarančový džús, tmavé pečivo s maslom a medom
desiata: jahodová šťava
obed: kuracie mäso s broskyňou a syrom
olovrant: papája
večera: hovädzí vývar
3. deň:
raňajky: kefír s celozrnným pečivom
desiata: tvaroh s ovocím
obed: fazuľová polievka
olovrant: puding s ovocím
večera: rezance s orechmi
4. deň:
raňajky: ovsené vločky s jogurtom
desiata: kiwi
obed: špargľa s kuracím mäsom
olovrant: slivky
večera: mrkvová polievka
5. deň:
raňajky: cereálna bageta s maslom, mlieko s medom
desiata: strúhaná mrkva s citrónom
obed: segedínsky guľáš s knedľou
olovrant: hrozno
večera: hruškový džús
Mgr. Veronika Turčinová
Zdroj:
Webináre pre farmaceutov
https://zdravoteka.sk/magazin/dieta-pri-hnacke-zapche-vracani/
https://www.solen.sk/storage/file/article/6507f5b39d6cf70be990a1280912788f.pdf
Jedálny lístok pri zápche na 7 dní.pdf
https://www.zivotosprava.sk/potraviny-proti-zapche/
Článok nenahrádza konzultáciu s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom ohľadom Vášho zdravotného stavu ani príbalovú informáciu k lieku. Pred použitím lieku si vždy prečítajte príbalovú informáciu alebo sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom.
