To, že má pacient Parkinsonovu chorobu, neznamená, že nemôže zostať naďalej aktívny. Opak je v skutočnosti pravdou. Pozrite sa na pár tipov ako cvičiť aj s Parkinsonovou chorobou.
Cvik 1
Posaďte sa vzpriamene na okraj stoličky. Vytočte ramená doprava. Siahnite si pravou rukou za seba a natiahnite ju k ľavému boku. Vytočte vašu hlavu ako aj telo. Uvoľnite svaly a zotrvajte v tejto pozícii aspoň desať sekúnd. Buďte vzpriamený. Cvik zopakujte aj na druhú stranu.
Cvik 2, verzia 1
Ak ste dostatočne vysoký, postavte sa do dverí a vyložte vaše ruky na zárubňu nad vašou hlavou. Majte ruky narovnané. Mierne sa nahnite dopredu. Vo vašich ramenách a hrudníku by ste mali cítiť mierne napätie. Neprepínajte sa! Zotrvajte v tejto pozícii aspoň desať sekúnd.
Cvik 2, verzia 2
Postavte sa tvárou k stene, pričom vaše nohy majú byť vo vzdialenosti asi 30 centimetrov od steny. Vyložte vaše ruky na stenu tak vysoko, ako sa len dá. Vaša hlava má byť v jednej rovine s chrbtom. Mierne sa nahnite dopredu tak, aby sa váš nos dotkol steny. Neohýbajte chrbát. Vo vašich ramenách a hrudníku by ste mali cítiť mierne napätie. Zotrvajte v tejto pozícii aspoň desať sekúnd. Ak je to pre vás príliš jednoduché, odstúpte jeden krok od steny a skúste to z tejto pozície.
Cvik 3
Postavte sa pravým bokom do otvorených dverí. Zohnite pravú ruku. Položte vašu dlaň a predlaktie na zárubňu, ktorá je vedľa vás. Mierne vytočte celé telo doľava. Vo vašom pravom ramene by ste mali cítiť napätie. Neprepínajte sa! Uvoľnite svaly v ramene. Zotrvajte v tejto pozícii aspoň desať sekúnd. Cvik zopakujte na druhú stranu.
Cvik 4
Posaďte sa vzpriamene na stoličku, vedľa steny po vašej ľavej strane. Pravú ruku ohnite ponad vašu hlavu a pomaly dočahujte smerom k stene naľavo. Telo nenakláňajte. Nenahýbajte sa dopredu. V svaloch na pravej strane by ste mali cítiť napätie. Zotrvajte v tejto pozícii aspoň desať sekúnd. Zopakujte aj na druhú stranu.
Cvik 5, verzia 1
Postavte sa tvárou k stene alebo sa držte operadla stoličky. Kvôli rovnováhe si položte ruky na stenu. Posuňte ľavú nohu v pohodlnej vzdialenosti za pravú nohu. Narovnajte vašu ľavú nohu a mierne ohnite pravé koleno tak, že sa nakláňate dopredu. V ľavej päte a lýtku by ste mali cítiť napätie. Zotrvajte v tejto pozícii aspoň desať sekúnd. Cvik zopakujte aj s druhou nohou.
Cvik 5, verzia 2
Posaďte sa na okraj stoličky. Posuňte pravú nohu pod stoličku tak, aby päta bola mierne nadvihnutá. Položte ruky na pravé koleno a zatlačte na nohu tak, aby sa päta dotkla podlahy. Uvoľnite vaše lýtkové svaly. V ľavej päte a lýtku by ste mali cítiť napätie. Zotrvajte v tejto pozícii aspoň desať sekúnd. Zopakujte aj s druhou nohou.
Cvik 6
Ľahnite si na chrbát na pevný vyvýšený podklad. Nechajte jednu nohu z jednej strany voľne visieť. Tlačte chrbát rovno na tvrdú podložku. Uvoľnite visiacu nohu od kolena nadol. V prednej časti bokov by ste mali cítiť mierne napätie. Uvoľnite vaše bedrové svaly. Zotrvajte v tejto pozícii aspoň desať sekúnd. Zopakujte aj s druhou nohou.
RNDr. Zuzana Trajteľová
Zdroje:
- http://www.hospital-bojnice.sk/odborne-clanky/aa/edukacia-pacienta-s-parkinsonovou-chorobou-o-rehabilitacnych-cviceniach-v-domacom-prostredi..html?page_id=5398
- http://www.parkinson.sk/Liecba/Nefarmakologicka-liecba/i-D.article.aspx
Upozornenie: Článok nenahrádza konzultáciu s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom ohľadom Vášho zdravotného stavu ani príbalovú informáciu k lieku. Pred použitím lieku si vždy prečítajte príbalovú informáciu alebo sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom.
