Inkontinencia je samovoľný únik moču alebo stolice, ktorý nemožno ovládať vôľou. Môže sa vyskytnúť v ktoromkoľvek veku, nie je to problém, ktorý sa spája len so starnutím, hoci je pravda, že inkontinenciou trpia oveľa častejšie ľudia vo vyššom veku. Vo vekovej kategórii nad 60 rokov trpí inkontinenciou takmer každý druhý človek. Tento problém sa často môže zhoršiť v súvislosti s inými ochoreniami. Na nedostatočné fungovanie dolných močových ciest môžu negatívne vplývať aj ochorenia ako cukrovka, chronický kašeľ, infekcie močových ciest, pooperačný stav čriev, skleróza multiplex či iné neurologické ochorenia, ale aj nedostatok pohybu, diéty s nízkym obsahom vlákniny, nedostatok tekutín počas dňa či poranenia miechy.
Problém nezanedbávajte
Ťažkosti so samovoľným únikom moču či stolice nastávajú ako dôsledok zmien v malej panve a následného ochabnutia svalov panvového dna. Je viacero možností, ako inkontinenciu liečiť v akomkoľvek veku, lekári odporúčajú aj rôzne aktivity, ktoré podporujú zlepšenie kontroly močového mechúra alebo čriev. Dôležité je dodržiavať pitný režim, zdravé stravovanie tiež zohráva významnú rolu, a takisto je veľmi vhodné posilňovať svaly panvového dna.
Kegelove cviky
Dôležitou súčasťou liečby, ale aj prevencie je posilňovanie svalov panvového dna, k čomu ideálne slúžia tzv. Kegelove cviky. Toto cvičenie pochádza z 20. rokov 19. storočia a pôvodne slúžilo na nápravu drobných anatomických odchýlok, ktoré u žien vznikali po pôrode. Dnes sa využíva aj v rámci prevencie a tieto cviky by si mala osvojiť každá žena. Skôr ako začnete cvičiť, mali by ste vedieť, o ktoré svaly ide. Ako to rozpoznáte? Pomôžu vám nasledujúce cviky:
- Stiahnite zvieracie svaly k sebe, akoby ste chceli zadržať moč.
- Ak ste to urobili správne, ucítite pod panvou pohyb svalstva – akoby smerom hore.
- Žiadne iné svaly (sedacie, brušné, ani stehenné) sa pri tom nesmú sťahovať.
- Sťahujte svaly, ako najpevnejšie to dokážete a opakujte desaťkrát.
- So stiahnutým svalstvom vydržte 6 - 8 sekúnd.
- Cviky opakujte trikrát denne.
- Dbajte na správne dýchanie, nezadržiavajte pri cvičení dych, dýchajte pravidelne.
Ukážka Kegelových cvikov
- Stoj. Pokrčíme jednu nohu. Uchopíme ju pod kolenom a pritiahneme k hrudníku. Výdrž. Späť do základného postoja. Opakovanie druhou nohou.
- Stoj, nohy prekrížené. Predkláňame sa a pokúšame sa dlaňami dotknúť zeme. Predkláňame sa pomaly, stavec po stavci. Pomaly sa vraciame do základnej polohy.
- Zo základnej polohy v sede na pätách mierne dvíhame zadoček.
- Kľakneme si, ruky dáme na podložku. Ramená a nohy tvoria s telom pravý uhol. Hlava je v predĺžení tela. Prepneme jednu končatinu, necháme ju natiahnutú a mierne kmitáme.
- Sed. Oprieme sa rukami o lakte. Nohy pokrčené v kolenách. Striedavo sa dotýkame špičkami a pätami podložky.
- Sed. Oprieme sa o ruky pokrčené v lakťoch. Napodobňujeme jazdu na bicykli.
- Ľah na chrbte. Nohy pokrčené v kolenách a rozkročené na šírku chodidla. Ruky zopneme natiahnuté za hlavou. Pomaly zdvíhame lopatky od podložky až k ich dolnému uhlu. Pravidelne dýchame.
- Ľah na chrbte. Nohy pokrčené v kolenách, natiahnuté ruky. Pomaly bez švihu si sadáme tak, aby sme si položili dlane na kolená. Sadáme si s výdychom.
- Ľah na chrbte. Nohy mierne pokrčené v kolenách. Ťahom dvíhame panvu a snažíme sa zdvihnúť zadoček od podložky. Dbáme na vtiahnuté panvové dno.
- Za vzporu sedmo natiahneme panvu. Stiahneme sedacie svaly. Trup s panvou je v jednej rovine. Hlava je v osi krčnej chrbtice. Cvik vykonávame ťahom, nie švihom. Späť do vzporu sedmo. Uvoľníme sa. Vzhľadom na obtiažnosť cvičenia je možné precvičiť si menej náročný, avšak rovnako hodnotný variant. Dbáme na vtiahnutie svalov panvy.
RNDr. Zuzana Trajteľová
Zdroje:
- https://www.musimcasto.sk/?gclid=EAIaIQobChMIs9KhscLK9QIVBud3Ch0cZQUjEAAYAiAAEgJ-NfD_BwE
- https://lekar.sk/clanok/poznate-kegelove-cviky
Upozornenie: Článok nenahrádza konzultáciu s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom ohľadom Vášho zdravotného stavu ani príbalovú informáciu k lieku. Pred použitím lieku si vždy prečítajte príbalovú informáciu alebo sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom.
