Produkty
  2. Kampane
  3. nahodny clanok

Pohyb je liekom pre telo aj dušu....

Staré príslovie „V zdravom tele zdravý duch“ poznáme všetci. Už nie všetci si ho aj osvoja, ale radšej si zoberú za svoje „Športom k trvalej invalidite“. Cvičenie však naozaj pomáha, a nielen pri chudnutí.

Akýkoľvek dostatočne intenzívny pohyb alebo fyzická aktivita spúšťa v tele adaptačnú odpoveď, ktorá vedie k pozitívnym zmenám na úrovni svalstva, mozgu, kardiovaskulárneho systému a iných orgánov.

Ako ovplyvňuje pohyb ľudský organizmus?

Pozitívne účinku pohybu na jednotlivé systémy tela sú:

1) Telesná hmotnosť a zloženie tela

Pri 30 – 60 minútovom cvičení strednej intenzity (bicyklovanie rýchlosťou 15 km/hod, vynášanie nákupu hore schodmi, korčuľovanie rýchlosťou 9 km/ hod) dokážete vydať 200 – 400 kcal energie. Ak nezmeníte stravu, znížite si hmotnosť a objem vnútorného tuku.

  • Pri 45 min cvičení 5x týždenne možno dosiahnuť zníženie hmotnosti (najmä tuku) o 350 g za týždeň
  • Po 12 týždňovom tréningovom programe možno očakávať úbytok tukov v pečenie (steatóza pečene) o 30 – 80%.

2) Kardiovaskulárny systém

Cvičenie znižuje systolický aj diastolický tlak a priaznivo ovplyvňuje hypertenziu.

  • Po jednorázovom cvičení pretrváva pokles tlaku krvi 12 – 20 hodín

3) Zmeny metabolizmu

cvičením sa stimuluje vychytávanie glukózy svalstvom a znižuje sa inzulínová rezistencia. Pohybom sa taktiež výrazne stimuluje energetický metabolizmus v smere katabolizmu.

4) Fyzická zdatnosť

cvičenie podporuje tvorbu tzv. myokínov v kostrovom svalstve, ktoré spôsobujú:

  • Nárast svalovej hmoty
  • Štiepenie telesného tuku a jeho energetické využitie svalmi
  • Zlepšenie imunitných procesov
  • Potlačenie rastu a množenia niektorých nádorov

5) Mozog a psychika

pohybová aktivita patrí medzi najúčinnejšie stimulátory tzv. mozgovej plasticity – schopnosť mozgu prijímať, spracovať a uchovávať podnety z vonkajšieho prostredia.

6) Pohybový aparát – pravidelný pohyb spevňuje kĺby a zvyšuje kostnú hmotu, čím priaznivo vplýva v prevencii ochorení ako sú:

·      Osteoporóza

·      Artróza

7) Tráviaci systém – vďaka pohybu sa zlepšuje črevná peristaltika, čo pomáha

·      V prevencii zápchy

·      V prevencii rakoviny hrubého čreva – zníženie rizika o 30%

Priaznivé účinky na organizmus nekončia len týmto zoznamom, berte ho ako inšpiráciu, aby ste sa začali hýbať. Napokon najlepšie je presvedčiť sa na vlastnej koži 😊

PharmDr. Tomáš Srnka

Zdroje:

Minárik P., Fábryová Ľ., Penesová A., Ukropcová B., Blaho E.: Redukčná diéta – Ako neprísť o kvalitu svojho života, str. 226 – 234.

Upozornenie: Článok nenahrádza konzultáciu s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom ohľadom Vášho zdravotného stavu ani príbalovú informáciu k lieku. Pred použitím lieku si vždy prečítajte príbalovú informáciu alebo sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom.

Title

Text