Ako otehotnieť? Táto otázka bohužiaľ zamestnáva myseľ mnohých párov. Uvádza sa, že každému páru trvá zhruba pol roka, kým sa žene podarí otehotnieť. Najväčšie šance na tehotenstvo majú páry do 30 rokov. So stúpajúcim vekom sa šance znižujú, ale stále sú tam.
Najdôležitejšou a hlavnou radou ako otehotnieť je pravidelne navštevovanie gynekológa- preventívne prehliadky a sledovanie ovulácie. Práve gynekológ Vás vyšetrí, či je všetko v poriadku alebo zistí prípadné prekážky, ktoré by mohli ovplyvniť otehotnenie. Najčastejšie poruchy, ktoré môžu zabrániť otehotneniu sú:
- Anovulácia – stav, kedy nedochádza k ovulácií
- Hyperprolaktinémia – zvýšená hladina prolaktínu
- Porucha vaječníkov – napr. syndróm polycystických ovárií
Čo to vlastne ovulácia je?
Ovulácia alebo ovulačná fáza je fáza menštruačného cyklu, počas ktorej dochádza k uvoľneniu vajíčka, ktoré je pripravené na oplodnenie, z vaječníka. Táto fáza nastáva uprostred cyklu na 13. – 14. deň u normálneho 28 dní trvajúceho cyklu. Počas týchto dní ale aj 5 dní pred samotnou ovuláciou je najväčšia šanca otehotnieť, nakoľko mužské spermie sú schopné prežívať v cervikálnom hliene (hlien krčka maternice) až 5 dní.
Ako sa prejavuje ovulácia?
Počas ovulácie môže žena spozorovať?
- Zvýšenú citlivosť na pachy
- Zvýšenú chuť na pohlavný styk
- Bolesti v podbrušku alebo v krížoch
- Hlienovitý výtok
- Citlivejšie prsia
Čo však ak má žena nepravidelný cyklus?
Ako zistí, kedy dochádza k ovulácií? Ak to žena nedokáže zistiť podľa príznakov ovulácie, tak jednou z možnosti je sledovanie bazálnej teploty, ktorá je v rozmedzí 35,8 - 36,7 °C počas ovulácie a po ovulácií stúpa o 0,3°C. Na meranie sa používa špeciálny digitálny teplomer na meranie bazálne teploty. Taktiež je vhodné vykonať ovulačné testy, ktoré jasne ukážu či žena ovuluje alebo nie.
Pre otehotnenie je dôležitý pravidelný pohlavný styk
Vedci sa zhodujú, že partneri by mali mať sex 2 – 3krát do týždňa. Tým sa zabezpečí na jednej strane pravidelnosť pohlavného styku a na druhej strane dostatok času na to, aby došlo k obnove kvalitných spermií.
Nemali by sme zabúdať ani na našu hmotnosť
Gynekológovia sa zhodujú, že pre ženy je dôležité správne BMI (body mass index). Jeho hodnota by nemala byť vyššia ako 29 a nižšia ako 19. Práve ženy, ktoré majú príliš nízku hmotnosť alebo naopak trpia obezitou, môžu mať nepravidelný menštruačný cyklus, a teda aj problém s otehotnením.
Ako zistím aké mám BMI?
BMI je pomer našej hmotnosti (kg) a výšky2 (m). Nezabúdajme na náš životný štýl.
- Fajčenie a alkohol by mali byť tabu aspoň počas tohto obdobia
- Vyhýbajme sa stresu, doprajme si čas len pre seba
- Relaxujme, doprajme si wellness či masáž
- Cvičme - veď počas cvičenia sa vyplavujú endorfíny (hormóny šťastia)
- Obmedzme sladké aj mastné jedlá
- Vhodné je tiež dopĺňanie vitamínov a minerálov podporujúcich imunitu a správne delenie buniek prípadne tvorbu spermií (kyselina listová – B9, vitamín D, vitamín E, vitamín C, vápnik, železo, zinok, selén).
Kyselina listová – vitamín B9
Nachádza sa v brokolici, zemiakoch, paradajkách, fazuli a iných strukovinách ale aj v hydine a bravčovom mäse. Jej užívanie sa odporúča pred aj počas tehotenstva, kedy prispieva k rastu zárodočných tkanív a správnemu deleniu buniek.
Kalciferol - Vitamín D
Vitamín D má vplyv na naše zdravie. Zabezpečuje správne delenie buniek či pevnosť kostí a zubov. Nachádza sa hlavne v syroch, masle ale aj rybách či cereáliach.
Tokoferol - Vitamín E
Je to hlavný antioxidant, ktorý prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom. Používa sa taktiež na odporúčanie lekára pri poruchách plodnosti mužov a na predchádzanie vývojových porúch plodu. Nachádza sa v orechov a listovej zelenine (kel, kapusta, karfiol).
Kyselina askorbová - Vitamín C
Patrí medzi antioxidanty. Prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému, k ochrane buniek pred oxidačným stresom, k zníženiu vyčerpania a únavy. Nájdeme ho hlavne v citrusových plodoch, petržlene, paprike.
Mgr. Veronika Turčinová
Zdroj:
https://zdravoteka.sk/magazin/ovulacia-plodne-neplodne-dni-planovane-tehotenstvo/
https://akootehotniet.sk/ako-podporit-otehotnenie/
https://rodinka-spolu.sk/rady-ako-otehotniet/
Upozornenie: Článok nenahrádza konzultáciu s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom ohľadom Vášho zdravotného stavu ani príbalovú informáciu k lieku. Pred použitím lieku si vždy prečítajte príbalovú informáciu alebo sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom.
